תרגיל הזיקית
  • רותי הדר

תרגיל הזיקית

עודכן ב: אפר 28


איך ניתן לעזור למטופל / אדם להתמודד עם סטרס וחרדה?

זיקית: זיהוי, קבלה, ידידות, תגובה.

זיהוי – לזהות מה קורה ברגש, במחשבה ובגוף. להחזיר את תשומת הלב אל הרגע הנוכחי.

במצבים של חרדה גדולה אפילו אם נמצאים לבד, יכול לעזור להגיד בקול מה קורה כרגע.

אני מרגישה שאני הולכת לאבד את זה!

אני לא אצליח לעולם במבחן הזה!

זה לעולם לא יעבור...

קבלה – לאחר הזיהוי, להסכים לקבל את מה שקורה כרגע, את המציאות כפי שהיא מופיעה בכאן ובעכשיו.

זהו חלק חשוב בפיתוח איכות של מיינדפולנס, במקום לדחות את החוויה או לנסות להפסיק אותה,

להסכים להרגיש את מה שקורה.

ידידות – ליצור ידידיות עם הפחד, עם הדאגה, עם הסטרס. במקום להתנגד, להתיידד ! ואז אפשר להמשיך להתנהל הרבה יותר בנחת, והפלא ופלא, יש גם הפחתה של הסטרס.

שלום לחץ , שוב הגעת? בסדר. פחד שוב באת לבקר רגע לפני שנרדמתי? מוכנה להיות איתך קצת.

סטרס בשבת על הבוקר? אני מוכן להמשיך את היום יחד איתך.

תגובה – כאשר אדם נהיה מודע לרגע הנוכחי, הוא מקבל גישה למשאבים שלא היו שם לפניי, וגם אם אין אפשרות לשנות את ההרגשה, יש אפשרות לשנות את התגובה אל ההרגשה, ובמקום להגביר את הלחץ,

התגובה נעשיית מיטיבה יותר.

0 צפיות
רותי הדר- מיינדפולנס אונליין 0552756440  Ruti.hadar@gmail.com