מיינדפולנס לילדים : תרגיל הצנצנת

מיינדפולנס לילדים : תרגיל הצנצנת

עודכן ב: אפר 28




מטרת הפעילות הזו היא להדגים לילדים איך רגשות חזקים יכולים להשתלט על התודעה שלנו, וגם איך למצוא שקט כאשר רגשות חזקים עולים.


לוקחים צנצנת גדולה, וממלאים אותה כמעט עד הסוף במים.

לאחר מכן, מוסיפים כפית גדולה של דבק נצנצים, או כל דבר קטן שירחף בתוך המים.

סוגרים את הצנצנת ומנערים אותה לכדי מערבולת.


וזה ההסבר שאפשר לתת לילדים:


"תארו לכם שהנצנוץ הוא כמו המחשבות שלכם כאשר אתם לחוצים, דואגים, או מוטרדים.

נסו להסתכל דרך הצנצנת, נכון קשה לראות בבירור?

ואז אנחנו מקבלים החלטות לא טובות, לא חושבים בבהירות. מתעצבנים, רבים עם חברים, ופשוט לא טוב לנו.

גם לנו המבוגרים זה קורה הרבה .


אפשר לעצור ולשאול כאן את הילדים– האם זה קרה לכם לאחרונה?

אולי קרה למישהו שאתם מכירים?

עכשיו מניחים את הצנצנת מה קורה כאשר אנחנו עוצרים לכמה רגעים?

בואו נצפה: הנצנצים מתחילים לרדת מטה, והמים מתנקים.

התודעה שלנו, והגוף שלנו עובדים באותה צורה.

כאשר אנחנו עוצרים ומתבוננים, המחשבות מתחילות להתיישב, ומתחילים לראות דברים הרבה יותר בבהירות.


בשלב הזה אפשר להתנסות בקשב לנשימה- 2 דקות.

ונשאל את הילדים מה קרה בגוף בזמן הקשב לנשימה? ולמה הם שמו לב?